სტრესის მართვის 6 სტრატეგია, რომელიც ყველა მასწავლებელმა უნდა იცოდეს
10-01-2022
დაკოპირებულია
-
+
სასკოლო ცხოვრებაში პედაგოგები სხვადასხვა გარემო პირობების გამო სტრესულ სიტუაციაში ხშირად ვარდებიან, თუნდაც - მოსწავლეებთან ურთიერთობა, გაკვეთილების დაგეგმვა, ჩატარება და ა.შ. უდიდეს ძალისხმევას მოითხოვს. სამუშაო სტრესთან გამკლავება მარტივად შეგეძლებათ, თუ რამოდენიმე ხრიკი გეცოდინებათ, რის მიხედვითაც დაბრკოლებებს მარტივად შეხედავთ და გადაჭრის გზებს გამონახავთ.
etaloni.ge პედაგოგებს სტრესის მართვის ექვს სტრატეგიას გთავაზობთ, რათა თქვენი სამსახურეობრივი ცხოვრება პირად ცხოვრებასთანაც სრულ ბალანსში იყოს.
1. ისუნთქეთ სწორად
სკოლაში მუშაობამ შესაძლოა გარკვეულ სტრესულ სიტუაციაში ჩაგაგდოთ. გულისცემის აჩქარება, ოფლიანობა და გონების გადაღლა. ამ სიტუაციაში პირველი ნაბიჯი არის ღრმა და სწორი სუნთქვა. აღნიშნული აქტივობით მარტივად შეიძლება ფიზიკური სტრესი დაძლიოთ და საკუთარ თავზე კონტროლი კვლავ შეძლოთ; როდესაც თქვენ ძლიერ სტრესს განიცდით ღრმად ჩაისუნთქეთ (ხელები მუცელზე დაიდეთ და იგრძენით სუნთქვის დროს მისი გაფართოება), ოთხი წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ასევე ოთხი წამის პერიოდში თანაბრად ამოისუნთქეთ. მაქსიმალური ეფექტისთვის ამერიკელი სპეციალისტები ამ პროცედურის გაგრძელებას 2-3 წუთით გირჩევენ.
2. სწორად შეაფასეთ თქვენი პრობლემის სიღრმე
თუ სტრესმა გძლიათ, პირველი ნაბიჯი პრობლემის შეფასება და თქვენი სხეულის რეაქციაზე დაკვირვებაა. დაფიქრდით, საიდან მოდის თქვენი შინაგანი დაძაბულობა. თუ ეს სამსახურის გამო გამოწვეული პრობლემაა რეალურად შეაფასეთ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი ნერვიულობის მიზეზი. პრობლემის სირღმისეული იდენტიფიცირება მის მოგვარებაში დაგეხმარებათ. შესაძლოა, თქვენ ყველა დაბრკოლების დაძლევა ერთდროულად ვერ შეძლოთ, თუმცა რამდენიმეს მოგვარება მაინც დასაწყისისთვის თქვენს მდგომარეობას ნამდვილად შეამსუბუქებს.
3. სწორად დაგეგმეთ დრო და ჩამოაყალიბეთ მიზნები
მასწავლებლის ყოველი დღე დატვირთულია და ბევრ გონებრივ შრომას მოითხოვს, რაც ნამდვილად დამღლელია. სასწავლო ცხრილი თუ გასაკეთებელი საქმეების სია ბუნებრივ ღელვას იწვევს და აჩენს კითხვას - თუ საქმე დროულად ვერ შევასრულე რა მოხდება? ამიტომაც გასაკეთებელი საქმეები პრიორიტეტების მიხედვით დაყავით და დარწმუნდით, რომ ერთ დღეში 10 საქმიდან ათივეს შესრულება კატასტროფას არ გამოიწვევს.
4. არ მოგერიდოთ კოლეგებისგან რჩევის მიღება
ზოგიერთ თქვენს თანამშრომელს სავსებით შესაძლებელია იგივე პრობლემა ადრე შეჰქმნოდეს, ამიტომაც ნუ მოგერიდებათ მათთვის მიმართვა. იდეებისა და პრობლემების გაზიარება შესანიშნავი გზაა გუნდურობისთვის და საკითხის უმტკივნეულოდ გადასაჭრელად.
5. უპირატესობა მიანიჭეთ თქვენს ჯანმრთელობას, ოჯახს და ხარისხიან ძილს
იმის მიხედვით, თუ როგორ ატარებთ თავისუფალ დროს აჩვენებს რა არის თქვენთვის პრიორიტეტი. ყოველდღიური ვარჯიშითა და სწორი კვების ჩვევის გამომუშავებით საკუთარ თავზე იზრუნეთ. თავისუფალი დრო გაატარეთ ოჯახთან და მეგობრებთან, რათა პირად ცხოვრებაში ბალანსი შეინარჩუნოთ. და ბოლოს, იმისთვის რომ სამსახურშიც პროდუქტიულები იყოთ ძილის რეჟიმი აუცილებლად უნდა მოაგვაროთ! დაიმახსოვრეთ, რვა საათი ძილი აუცილებელია.
6. მაქსიმალურად გამოყავით დრო დასვენებისთვის
სკოლაში მშვიდობიანი გარემო, როგორც მოსწავლეებისთვის ასევე, მასწავლებლებისთვისაც აუცილებელია; თუ თქვენ გსიამოვნებთ შუადღისას ფინჯანი ყავის მირთმევა რუტინულ ცხოვრებაში ამისთვის 20 წუთი ყოველ მიზეზგარეშე გამონახეთ. მსგავსი მარტივი განტვირთვა თქვენ უფრო პროდუქტიულს გაგხდით და დღის განმავლობაში შემხვედრ წინაღობებს მარტივად დაგაძლევინებთ.